Rutina de sueño: el secreto para dormir a tu bebé

Una buena rutina de sueño es clave para lograr que tu bebé duerma profundo. Muchos padres no le dan la importancia necesaria a este aspecto, pues buscan soluciones rápidas. Pero, aunque crear una rutina puede tomar algún tiempo, cuando estableces el hábito, no encontrarás forma más ágil de poner a dormir a tu pequeño.

Una rutina de sueño bien diseñada puede ayudarte a que tenga, además de un sueño reparador, disminuir los despertares nocturnos e incluso eliminarlos. Así que hoy te quiero ayudar a armar tu propia rutina de sueño para que tu bebé y tú duerman delicioso. Toma nota, aquí te van algunos secretos.

Paso 1: Conoce su patrón de sueño

Antes de establecer una rutina de sueño para tu bebé, es importante conocer su patrón de sueño natural. Observa cuántas horas duerme durante el día y la noche, y cuándo suele despertar. Esto te ayudará a crear una rutina que se adapte a sus necesidades.

Al mismo tiempo comprueba aquí que tu pequeño está durmiendo las horas que necesita según su edad.

Paso 2: Selecciona las actividades

El objetivo de este paso es crear una rutina que ayude a tu bebé a relajarse y prepararse para dormir. Por tanto, antes de decidirte por una u otra actividad, ten en cuenta:

Edad del bebé. Las actividades deben ser apropiadas para la edad de tu bebé. Por ejemplo, para un recién nacido, las actividades deben ser más sencillas, mientras que para un bebé mayor, puedes contar con su participación.
Gustos y preferencias: Considera los gustos y preferencias de tu bebé. A algunos bebés les gusta que les canten, mientras otros prefieren que le lean un cuento.
Hora del día: La hora en la que realizas las actividades también es importante. Por ejemplo, si esta rutina es antes de una siesta, incluirá menos actividades de si es en la noche.
Duración: No excedas la duración de las actividades. Si son demasiado largas, tu bebé puede sobrecansarse. La duración que te sugiero es de 15 a 20 minutos.
Actividades que más nos funcionan a las madres: un baño tibio, un masaje suave, leer un cuento o cantarle una canción de cuna
Establece una señal de sueño: esta es un sonido o acción que le indicará a tu bebé que es hora de dormir. Puede ser, por ejemplo, una canción (opta por cantarla, en vez de reproducirla del celular o similar), un beso de despedida, un te quiero, es hora de dormir, o un simple abrazo en silencio. Al utilizar la misma señal de sueño todas las noches, tu bebé asociará ese sonido o acción con el momento de dormir.

Paso 3. Reserva unos minutos cada día de tiempo de calidad con tu hijo

Muchos niños muestran resistencia al momento de dormir. Sin embargo, no siempre lo hacen por las razones que creen los padres (que odia su cuna o detesta la hora de dormir). Por el contrario, muchas veces no quieren hacerlo, porque por fin se habían puesto a jugar contigo, por fin tenían tu atención y acostarse y dormirse significa que la perderán. Es por ello que, muchos niños tratan de prolongar lo más posible el tiempo con sus padres, mostrando resistencia significativa a dormir. Debido a lo anterior, reserva un tiempo específico para pasarlo con tu hijo jugando, o haciendo alguna actividad divertida. Aquí no cuentan actividades como el baño, ni la cena, sino actividades lúdicas con tu pequeño y dedicadas totalmente a la diversión.

Paso 4: Establece los horarios

Sin horarios, no hay rutina de sueño efectiva. Es importante establecer horarios consistentes para la hora del sueño, tanto en las siestas como en la noche. Esto ayudará a su cuerpo a reconocer cuándo es hora de dormir, al mismo tiempo que crea un patrón de sueño saludable.

Asegúrate de planear con anticipación la hora en que necesita dormirse. Además, calcula cuánto tiempo te toma llevar a cabo la rutina de sueño, por ejemplo, si te toma 1 h toda la rutina de sueño y tu hora de dormir objetivo son las 20:00 h, entonces la iniciarías a las 19:00 h.

Paso 5: Cuida las siestas

Si tu bebé duerme demasiado durante el día, o muy poco, es posible que tenga dificultades para conciliar el sueño por la noche. Revisa este artículo para que conozca los momentos ideales para que duerma la siesta. Recuerda asegurar que su última siesta no esté muy próxima a la hora de dormir.

Paso 6: Crea una rutina de despertar

Al igual que una rutina de sueño, es importante crear una rutina para despertar a tu bebé. Esto ayuda a que su cuerpo se adapte a un horario constante y a tener un patrón de sueño saludable. A continuación, te comparto algunas ideas que te pueden orientar:

Establece una hora para despertarlo constante. Trata de despertar a tu bebé a esa hora todos los días. Esto ayudará a establecer un ritmo circadiano regular.
Usa un sonido o estímulo suave. Por ejemplo, una canción suave, un beso de buenos días o una luz tenue. Evita sonidos fuertes o bruscos que puedan asustar a tu pequeño.
Genera una rutina de actividades suaves para hacer con tu bebé después de despertarlo. Puedes cambiarle el pañal, darle un baño o amamantarlo. Mantén las actividades tranquilas y suaves.

Paso 7: Sé consistente

Mantén la misma rutina de sueño y despertar todos los días, incluso durante los fines de semana. La consistencia es clave para ayudar a tu bebé a desarrollar un patrón de sueño saludable.

Paso 8: Sé paciente y flexible

Recuerda que cada bebé es diferente y puede tomar tiempo para establecer una rutina de sueño efectiva. Sé paciente y flexible, y ajusta la rutina si es necesario. Con el tiempo, tu bebé se acostumbrará y se dormirá mejor, más rápido y por más tiempo.

Consejos adicionales para mejorar el descanso de tu bebé:

Asegúrate de que tu bebé esté cómodo en su cuna, con la ropa adecuada para la temperatura de la habitación.
Evita que tu bebé se sobrecaliente durante el sueño.
Mantén un entorno de sueño oscuro y silencioso
Práctica el sueño autónomo, es decir, acostarlo adormilado, pero no totalmente despierto.
Si tu bebé tiene problemas para dormir, consulta los servicios de un terapeuta de sueño infantil.

Establecer una rutina de sueño efectiva para tu bebé puede marcar una gran diferencia en su calidad de sueño y en tu propia tranquilidad. ¿Estás lista para implementar estos consejos y mejorar el descanso de tu bebé? No esperes más, comienza a establecer una rutina de sueño efectiva para bebé hoy mismo. ¡Tu pequeño y tú se merecen muchas noches de descanso!